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¡Importancia de hacer ejercicios en casa!

La preocupación por llevar una vida sana nos ha invadido a casi todos, pero nuestras ocupaciones y nuestra forma de vida sedentaria nos dejan sin el tiempo necesario para hacer ejercicio físico: ya sea porque estudiamos, trabajamos, o nuestros hábitos diarios han limitado nuestro tiempo para realizar ejercicios.

No hacer ejercicio reduce las capacidades y las habilidades de nuestro cuerpo: respiratorias, de resistencia, reflejos. A su vez facilita padecer algunas dolencias: contracturas musculares, dolor de espalda, dolor de cabeza, etc. El ejercicio físico pone en marcha nuestro cuerpo y lo mantiene en forma.

Hacer ejercicio fortalece todos nuestros músculos, entre ellos, el corazón. llevar una rutina equilibrada de ejercicios de fuerza y de resistencia es excelente para mantener nuestro cuerpo saludable, evitando que músculos y órganos padezcan.

Está demostrado que hacer ejercicio físico oxigena nuestra mente y mejora nuestro rendimiento en todos los sentidos. El cansancio físico que provoca el ejercicio es muy saludable para nuestro cerebro, mejorando nuestra capacidad de concentración. Además, evitamos sufrir molestias en la espalda o dolores de cabeza, que podrían dificultar nuestro trabajo.

Ahora bien, te preguntaras ¿Cómo agendar una rutina diaria de al menos 15 minutos? En este post te propondremos 3 sencillas rutinas de ejercicios en casa que te permitirán llevar una vida más saludable. Antes de empezar, debemos calentar. Al ser rutinas breves, no habrá descansos entre los ejercicios; empieza corriendo unos minutos o dando saltos. Respira lento y haz pausas entre los ejercicios si crees que es necesario.

Sentadillas

Un ejercicio de los más completos en cuanto a músculos involucrados. Fortalecen las piernas, los ligamentos y los glúteos. Al mismo tiempo la espalda, los hombros y los brazos se benefician, ya que están relacionados de forma indirecta con este ejercicio. Haremos 2 series, de 25 sentadillas cada una.

Zancadas (con pesas)

Las zancadas o también llamados “lunges”, son uno de los ejercicios más populares. Consiste en adelantar una pierna, agachamos mientras la flexionamos y apoyar la rodilla de la otra pierna en el suelo. Nos levantamos y repetimos adelantando la otra pierna. Esta rutina es ideal para trabajar las piernas y las articulaciones de las rodillas. Haremos 2 series de 20 repeticiones cada una.

Flexiones de pecho

Este ejercicio es ideal para adelgazar, y uno de los mejores para desarrollar la musculatura de los omoplatos y la zona del pectoral. Además, fortalece los tríceps. Se trata de colocarnos en el suelo boca abajo y levantar nuestro cuerpo únicamente apoyando nuestras manos y los dedos de los pies. En esta rutina haremos 4 series de 10 repeticiones cada una.

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