fbpx

Blog

Ejercicios que deben realizar los adultos mayores

Para la mayoría de las personas es muy importante realizar ejercicios para la salud física y mental, estos tienen ciertas ventajas que te ayudan a sentir mejor, para los adultos mayores quienes forman una gran parte de nuestra sociedad, les permiten ser más independientes, sentirse mejor, vivir más tiempo y desacelerar el proceso de envejecimiento.

Considerando y teniendo en cuanta que para ellos es indispensable destacar que la actividad física consiste en realizar actividades de ocio y recreativas dentro del hogar o de desplazamientos tales como ir de excursión, caminar, andar en bicicleta entre otros. Además, les ayuda a prevenir ciertas enfermedades comunes que se presentan en los adultos como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, artritis, ansiedad y depresión.

Según expertos se recomienda que los adultos mayores realicen dos horas por semana de ejercicios moderados” caminatas “, ejercicios vigorosos “trotar” una hora por semana, de fuerza dos días y de flexibilidad todos los días. Para los que presentan síntomas de mareos, dolor o presión en el pecho, inflamación en las articulaciones y no se sienten seguros de realizar alguna actividad física, es importante que consulten con un médico para tomar las precauciones necesarias y que no provoquen ningún problema a largo plazo. A medida que avanza la edad tienden a cambiar los procesos metabólicos y físicos, por lo cual, esta persona debe modificar el tiempo, intensidad y fuerza con la que realizara sus actividades.

Ejercicios a realizar

Actividades de resistencia: caminar, andar en bicicleta mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio.

Ejercicios de fortalecimiento: desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida del mismo.

Ejercicios para estirar los músculos: mantiene el cuerpo ágil y flexible.

Ejercicios de equilibrio: reduce las posibilidades de sufrir una caída.

Beneficios

  • Mejora el estado físico y mental.
  • Favorece el sistema cardiovascular.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Fortalece el tejido óseo.
  • Reduce los niveles de depresión.
  • Mejora los hábitos de sueño.
  • Aumenta la autoestima.
  • Mejora las relaciones sociales.

Recomendaciones

  • Utilizar ropa cómoda
  • Calzado resistente y de buen calce.
  • Comenzar despacio con ejercicios con los que ya se sienta cómodo.
  • Hidratarse después de ejercitarse.

Compartir en

Facebook
WhatsApp
Twitter
LinkedIn
Email

Artículos Patrocinados

Soy Nutriva  es una web dedicada a divulgar información sobre salud, nutrición, recetas saludables y entrenamiento. Los artículos no sustituyen las recomendaciones o el diagnóstico realizado por un profesional. Consulta con tu médico cualquier problema de salud.

Copyright © 2021 Soy Nutriva